Cómo se estira la zona lumbar?

¿Cómo estirar la parte de abajo de la espalda?

6 / 10 Lumbares más distendidas

  1. Túmbate boca arriba.
  2. Dobla las piernas acercando las rodillas al pecho.
  3. Abraza las piernas con los brazos.
  4. Haz pequeños círculos con tus rodillas a modo de masaje sobre las lumbares.
  5. Repite los círculos tres veces en cada sentido.

¿Cómo estirar cuando te duelen las lumbares?

Mantén los hombros pegados al suelo mientras que, poco a poco, giras las rodillas hacia un lado. Permanece ahí unos 20 o 30 segundos, vuelve a la posición inicial y repite hacia el otro lado. Si este estiramiento te cuesta mucho, coloca un cojín o unas mantas debajo de las rodillas cuando gires hacia cada lado.

¿Cómo relajar los musculos de la zona lumbar?

1. Estira bien la espalda

  1. Túmbate y dobla las piernas, apoyando en el suelo las plantas de los pies.
  2. Lleva la cadera hacia atrás. …
  3. Coge aire por la nariz, retenlo un instante y mientras lo sueltas lentamente por la boca, lleva una rodilla en dirección al pecho. …
  4. Haz el ejercicio alternando las piernas varias veces.

¿Qué ejercicios debo evitar si tengo lumbalgia?

Los estiramientos como rodillas al pecho, tocarse las puntas de los pies con las piernas estiradas y similares está desaconsejados si tienes una hernia discal lumbar posterior.

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¿Por qué duele la zona lumbar?

La causa más común de dolor lumbar la tensión muscular y otros problemas musculares. Una distensión por levantar objetos pesados, agacharse o por qualquier otro uso arduo o repetitivo puede ser muy dolorosa, pero las distensiones musculares suelen sanar en pocos días o semanas.

¿Por qué me duele la parte baja de la espalda?

Causas comunes

Las causas más comunes para el dolor en la espalda baja incluyen los accidentes de tránsito, las caídas, levantar un peso inadecuadamente, la mala postura, las lesiones deportivas, la falta de ejercicio, el embarazo, una fractura, la artritis, la edad y hasta el estrés.

¿Cómo quitar el dolor de espalda baja por ejercicios?

Contracción Abdominal

  1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las manos apoyadas debajo de las costillas.
  2. Contraer los músculos abdominales para empujar las costillas hacia la espalda.
  3. Asegúrese de no dejar de respirar.
  4. Mantenga esta posición por 5 segundos.
  5. Relájese.
  6. Repitalo 10 veces.
Salud de la columna