Tu preguntaste: Cómo se llama el ejercicio para ejercitar el cuadrado lumbar?

¿Qué ejercicios hacer para fortalecer la zona lumbar?

¿Cómo fortalecer las lumbares? 8 ejercicios para fortalecer la zona lumbar

  1. 1- Estiramientos de isquiotibiales de pie. …
  2. 2- Cuadrupedia. …
  3. 3- Estiramiento del glúteo. …
  4. 4- Ejercicio del gato. …
  5. 5- Elevación pélvica. …
  6. 6- Abdominal parcial. …
  7. 7- Ejercicio de extensión. …
  8. 8- Tabla lateral.

¿Cómo aliviar el dolor del músculo lumbar?

Aplique calor o hielo en el área que presenta el dolor. Use hielo durante las primeras 48 a 72 horas, luego use calor. Tome analgésicos de venta libre como ibuprofeno (Advil, Motrin IB) o paracetamol (Tylenol). Duerma en posición encorvada o posición fetal con una almohada entre las piernas.

¿Qué ejercicios debo evitar si tengo lumbalgia?

Los estiramientos como rodillas al pecho, tocarse las puntas de los pies con las piernas estiradas y similares está desaconsejados si tienes una hernia discal lumbar posterior.

¿Cómo fortalecer los músculos de la espalda?

7 maneras de fortalecer tu columna vertebral

  1. Toma tus vitaminas. …
  2. Mantén un peso saludable. …
  3. Mantén una buena postura. …
  4. Duerme estratégicamente. …
  5. Deja de fumar. …
  6. Haz ejercicio con regularidad. …
  7. Haz ejercicio de manera responsable.
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Salud de la columna